Leistungskurs Sport, Band II, 8. unveränderte Auflage 2010
Anka Weineck /
Jürgen Weineck
1. Auflage
Inhaltsverzeichnis
Vorwort..................................................................
I. Das Training der motorischen Hauptbeanspruchungs- ...form Beweglichkeit ...............................................
Lerninhalte................................................................
1. Lerneinheit: Bedeutung - Arten - Anatomisch- ...physiologische Grundlagen.....................................
1.1. Begriffsbestimmung.............................................................
1.2. Bedeutung der Beweglichkeit..............................................
1.3. Arten der Beweglichkeit.......................................................
1.4. Anatomisch-physiologische Grundlagen des Beweglich- .......keitstrainings - Leistungsbestimmende Faktoren................
1.5. Zusammenfassung..............................................................
1.6. Lernerfolgskontrolle............................................................
2. Lerneinheit: Beweglichkeitstraining .............................
2.1. Methoden des Beweglichkeitstrainings.................................
2.2. Inhalte des Beweglichkeitstrainings......................................
2.3. Risiken und Gefahren des Beweglichkeitstrainings...............
2.4. Anpassungserscheinungen bei den verschiedenen Arten
...... des Beweglichkeitstrainings.................................................
2.5. Gesundheitliche Bedeutung der verschiedenen Arten des .......Beweglichkeitstrainings........................................................
2.6. Beweglichkeitstraining im Altersgang...................................
2.7. Zusammenfassung...............................................................
2.8. Lernerfolgskontrolle.............................................................
II. Herz-Kreislaufsystem und sportliches Training..................
Lerninhalte..................................................................................
1. Lerneinheit: Herz-Kreislaufsystem ......................................
1.1. Allgemeine Grundlagen zum Herz-Kreislaufsystem...............
1.2. Anatomisch-physiologische Grundlagen zum Aufbau und
.......zur Funktion des Herzens.....................................................
1.3. Anpassung des Herzens an sportliche Belastung bzw.
.......Entlastung............................................................................
1.4. Zusammenfassung................................................................
1.5. Lernerfolgskontrolle..............................................................
2. Lerneinheit: Gefäßsystem......................................................
2.1. Anatomisch-physiologische Grundlagen zum Aufbau und
.......zur Funktion des Gefäßsystems............................................
2.2. Anpassung des Gefäßsystems an Belastung.........................
2.3. Zusammenfassung.................................................................
2.4. Lernerfolgskontrolle...............................................................
3. Lerneinheit: Blut ....................................................................
3.1. Aufbau und Funktion des Blutes............................................
3.2. Anpassung des Blutes an Belastung......................................
3.4. Zusammenfassung.................................................................
3.5. Lernerfolgskontrolle...............................................................
III. Atmungssystem und Sport ...................................................
Lerninhalte...................................................................................
Lerneinheit: Aufbau und Funktion des Atmungssystems -
.....................Anpassung an Belastung........................................
1. Allgemeine Grundlagen............................................................
2. Obere und untere Atemwege...................................................
3. Atemmechanik..........................................................................
4. Atem- und Atemhilfsmuskulatur................................................
5. Atemarbeit................................................................................
6. Statische und dynamische Ventilationsgrößen der Lunge.........
7. Regulation der Atmung.............................................................
8. Anpassung des Atmungssystems an Belastung.......................
9. Zusammenfassung...................................................................
10. Lernerfolgskontrolle...............................................................
IV. Das Training der motorischen Hauptbeanspruchungsform
.... Ausdauer ................................................................................
Lerninhalte...................................................................................
1. Lerneinheit: Arten, Bedeutung und anatomisch-
....physiologische Grundlagen ....................................................
1.1. Arten der Ausdauer...............................................................
1.2. Bedeutung der Grundlagenausdauer für die sportliche
.......Leistungsfähigkeit..................................................................
1.3. Anatomisch-physiologische Grundlagen des allgemeinen
.......aeroben Ausdauertrainings...................................................
1.4. Bestimmung der aeroben Leistungsfähigkeit.........................
1.5. Anatomisch-physiologische Grundlagen des allgemeinen
.......anaeroben Ausdauertrainings................................................
1.6. Zusammenfassung.................................................................
1.7. Lernerfolgskontrolle...............................................................
2. Lerneinheit: Methoden und Inhalte des Ausdauertrainings...
2.1. Einteilung der Ausdauermethoden.........................................
2.1.1. Dauermethode....................................................................
2.1.2. Intervallmethode.................................................................
2.1.3. Wiederholungsmethode......................................................
2.1.4. Wettkampfmethode............................................................
2.2. Spezielle Trainingsformen......................................................
2.3. Zusammenfassung.................................................................
2.4. Lernerfolgskontrolle...............................................................
3. Lerneinheit: Risiken und Gefahren eines Ausdauertrainings -
....Ausdauertraining im Kindes- und Jugendalter......................
3.1. Risiken und Gefahren eines Ausdauertrainings.....................
3.2. Ausdauertraining im Kindes- und Jugendalter.......................
3.3. Zusammenfassung...............................................................
3.4. Lernerfolgskontrolle..............................................................
V. Thermoregulationssystem und Sport*...................................
Lerninhalte...................................................................................
1. Lerneinheit: Körpertemperatur, Temperaturzonen,
....tageszeitliche Schwankungen, Temperraturregulation.........
1.1. Die Körpertemperatur des Menschen....................................
1.2. Temperaturzonen..................................................................
1.3. Tageszeitliche Temperaturschwankungen.............................
1.4. Notwendigkeit der Temperaturregulation..............................
1.5. Temperaturregulation als Regelkreis.....................................
1.6. Wärmebilanz und Temperaturregulation...............................
1.7. Zusammenfassung.................................................................
1.8. Lernerfolgskontrolle...............................................................
2. Lerneinheit: Temperaturregulation bei körperlicher ....Belastung.................................................................................
2.1. Besonderheiten der Temperaturregulation unter Belastung..
2.2. Gefahren beim Versagen der Temperaturregulation..............
2.3. Zusammenfassung.................................................................
2.4. Lernerfolgskontrolle...............................................................
VI. Auf- und Abwärmen vor bzw. nach sportlichen Belastungen
Lerninhalte....................................................................................
1. Lerneinheit: Aufwärmen........................................................
1.1. Definition und Arten des Aufwärmens...................................
1.2. Allgemeines Aufwärmen........................................................
1.3. Spezielles Aufwärmen...........................................................
1.4. Wichtige Grundsätze zum Aufwärmen...................................
1.5. Zusammenfassung................................................................
1.6. Lernerfolgskontrolle..............................................................
2. Lerneinheit: Abwärmen (cool down).....................................
2.1. Aktives Abwärmen.................................................................
2.2. Wichtige Grundsätze zum aktiven Abwärmen.......................
2.3. Passives Abwärmen..............................................................
2.4. Zusammenfassung................................................................
2.5. Lernerfolgskontrolle...............................................................
VII. Nervensystem und Sport......................................................
Lerninhalte....................................................................................
1. Lerneinheit: Aufbau und Funktion des Zentralnervensystems
1.1. Komponenten des Nervensystems.......................................
1.2. Allgemeine Grundlagen zum Gehirn.......................................
1.3. Mikrostrukturelle Aspekte des peripheren und zentralen
.......Nervensystems.....................................................................
1.4. Makrostrukturelle Aspekte des peripheren und zentralen
.......Nervensystems.....................................................................
1.5. Funktionen des Zentralnervensystems.................................
1.6. Zusammenfassung................................................................
1.7. Lernerfolgskontrolle..............................................................
2. Lerneinheit: Die Anpassung des Nervensystems an sportliche .........................Belastungen und an Bewegungsmangel - .........................Adaptationen beim motorischen Lernprozess...
2.1. Anpassung des Nervensystems an sportliche Belastung und .......an Bewegungsmangel............................................................
2.2. Der motorische Lernprozess unter dem Aspekt der
......."Bewegungsschleifen"...........................................................
2.3. Zusammenfassung................................................................
2.4. Lernerfolgskontrolle..............................................................
VIII. Das Training der motorischen Hauptbeanspruchungsform
........der Koordinativen Fähigkeiten ..........................................
Lerninhalte...................................................................................
1. Lerneinheit: Allgemeine Grundlagen zu den Koordinativen
.........................Fähigkeiten ......................................................
1.1. Begriffsbestimmung..............................................................
1.2. Bedeutung der Koordinativen Fähigkeiten für die sportliche .......Leistungsfähigkeit.................................................................
1.3. Komponenten der Koordinativen Fähigkeiten.......................
1.4. Bedeutung der Koordinativen Fähigkeiten am Beispiel
.......Volleyball..............................................................................
1.5. Leistungsbestimmende Faktoren der Koordinativen
...... Fähigkeiten...........................................................................
1.6. Zusammenfassung................................................................
1.7. Lernerfolgskontrolle..............................................................
2. Lerneinheit: Methoden und Inhalte des Trainings der
..... ...................Koordinativen Fähigkeiten - Gesundheitliche
.........................Bedeutung - Training im Altersgang .................
2.1. Methoden und Inhalte des Trainings der Koordinativen
.......Fähigkeiten............................................................................
2.2. Gesundheitliche Bedeutung der Koordinativen Fähigkeiten..
2.3. Risiken und Gefahren des Trainings der Koordinativen
.......Fähigkeiten...........................................................................
2.4. Training der Koordinativen Fähigkeiten im Altersgang..........
2.5. Zusammenfassung................................................................
2.6. Lernerfolgskontrolle..............................................................
IX. Immunsystem und sportliches Training* ............................
Lerninhalte..................................................................................
1. Lerneinheit: Anatomisch- physiologische Grundlagen zum
.........................Aufbau und zur Funktion des Immunsystems ..
1.1. Allgemeine Grundlagen.........................................................
1.2. Unspezifisches Abwehrsystem..............................................
1.3. Spezifisches Abwehrsystem..................................................
1.4. Zusammenfassung...............................................................
1.5. Lernerfolgskontrolle..............................................................
2. Lerneinheit: Immunsystem und sportliches Training ...........
2.1. Allgemeine Grundlagen zur Interaktion von Immunsystem
.......und sportlichem Training........................................................
2.2. Sofortreaktion des Immunsystems bei sportlicher Belastung
2.3. Verzögerte Reaktion des Immunsystems nach sportlicher
...... Belastung...............................................................................
2.4. Sport und Krebs.....................................................................
2.5. Zusammenfassung................................................................
2.6. Lernerfolgskontrolle..............................................................
X. Hormonsystem und sportliches Training*.............................
Lerninhalte....................................................................................
Lerneinheit: Aufbau und Funktion des Hormonsystems -
.....................Anpassung an Belastung.......................................
1. Bedeutung der Hormone für den menschlichen Organismus...
2. Die verschiedenen Hormondrüsen und ihre Hormone..............
3. Regulation des Hormonsystems -
... Der Einfluss von Sport byw. Bewegungsmangel.......................
4. Zusammenfassung...................................................................
5. Lernerfolgskontrolle.................................................................
XI. Ernährung - Substitution - Doping .......................................
Lerninhalte...................................................................................
1. Lerneinheit: Ernährung .........................................................
1.1. Allgemeine Grundlagen zur Ernährung..................................
1.2. Inhaltsstoffe der Nahrungsmittel..........................................
1.3. Verdauung und Resorption...................................................
1.4. Energiestoffwechsel.............................................................
1.5. Zusammenfassung...............................................................
1.6. Lernerfolgskontrolle..............................................................
2. Lerneinheit: Sport und Ernährung..........................................
2.1. Energiebedarf des Sportlers.................................................
2.2. Nährstoffbedarf des Sportlers...............................................
2.3. Grundsätze für eine bedarfsangepasste Ernährung.............
2.4. Spezielle Ernährungsprobleme des Sportlers........................
2.5. Zusammenfassung................................................................
2.6. Lernerfolgskontrolle..............................................................
3. Lerneinheit: Substitution und Doping....................................
3.1. Substitution...........................................................................
3.2. Doping...................................................................................
3.3. Rechtfertigung der Dopingkontrollen....................................
3.4. Zusammenfassung..............................................................
3.5. Lernerfolgskontrolle.............................................................
XII. Sport und Gesundheit.........................................................
Lerninhalte..................................................................................
1. Allgemeine Grundlagen zu "Sport und Gesundheit".............
2. Definitorische Abklärung von Sport und Gesundheit................
3. Das Risikofaktorenmodell zur Entstehung degenerativer
....Herz-Kreislauferkrankungen.....................................................
4. Das Salutogenesemodell.........................................................
5. Gesundheitstraining................................................................
6. Zusammenfassung...................................................................
7. Lernerfolgskontrolle.................................................................
XIII. Literaturhinweise..................................................................
XIV. Sachregister............................................................................
9
15
15
15
15
15
17
18
21
21
23
23
30
30
30
32
37
37
38
38
38
38
38
39
48
53
54
55
55
62
64
64
65
65
69
71
71
72
72
72
72
73
76
76
78
78
84
85
86
87
88
88
88
88
90
92
96
101
102
103
104
104
105
109
114
117
118
119
120
121
121
123
126
127
128
128
128
128
128
129
130
131
133
137
137
138
138
140
143
143
144
144
144
144
144
147
148
150
150
151
151
152 153
154
154
155
155
155
155
156
157
159
160
170
170
171
171
177
179
179
180
180
180
180
181
181
185
186
190
190
191
191
194
194
195
196
196
197
197
197
197
198
200
201
201
202
202
202
203
205
205
206
207
207
207
207
208
215
216
216
218
218
218
218
218
226
227
230
230
232
232
233
238
238
240
240
241
241
243
250
250
251
252
252
252
253
255
266
268
271
272
273
274
